3 практыкаванні для ідэальнай папы да лета
3 практыкаванні для ідэальнай папы да лета
Anonim

Сэксуальныя ягадзіцы і падцягнутыя сцягна - запаветнае жаданне для спякотнага лета!

Прыгожая папа дае нам упэўненасць у тым, што новы купальнік набыты не дарма. Прапануем табе некалькі эфектыўных практыкаванняў, якія дапамогуць табе прывесці ягадзіцы ў форму ўжо да лета. Яшчэ ёсць час, так што пачынай прама зараз!

Практыкаванні з гумкай

На першы погляд просты, але пры гэтым дзейсны і шматфункцыянальны прадмет, які дазваляе за кароткі прамежак часу дабіцца ўражлівых вынікаў. Гумка дазваляе прапрацаваць самыя праблемныя зоны ног і ягадзіц у прыватнасці. Выкарыстоўвай гумку для хадні ў прысядзе, гадоўлі каленаў у прысядзе, адвядзенні ног у бок, наперад і назад.

практыкаванні для ягадзіц

Пад'ём таза

Ляж на спіну і выцягні рукі ўздоўж тулава. Ногі сагні ў калені, ступні цалкам пастаўце на падлогу. Падымай ягадзіцы, робячы ўпор на ступні, затрымаўшыся ў найвышэйшай кропцы на 3-5 секунд. Тут важна максімальна напружыць ягадзіцы. Рабі 2 падыходы па 15-20 разоў.

як напампаваць попу

Станавая цяга

Вазьмі дзве гантэлі або бодзібар, устань прама, ногі на шырыні плячэй, калені крыху сагнутыя. Павольна нагінайся наперад так, каб спіна была максімальна роўнай. Пры выкананні гэтага практыкавання важна адчуць, што мышцы ягадзіц і задняй паверхні сцягна напружваюцца. Зрабі 3 падыходы па 10-15 разоў.

Папулярныя па тэме