Сэксуальныя ягадзіцы і падцягнутыя сцягна - запаветнае жаданне для спякотнага лета!
Прыгожая папа дае нам упэўненасць у тым, што новы купальнік набыты не дарма. Прапануем табе некалькі эфектыўных практыкаванняў, якія дапамогуць табе прывесці ягадзіцы ў форму ўжо да лета. Яшчэ ёсць час, так што пачынай прама зараз!
Практыкаванні з гумкай
На першы погляд просты, але пры гэтым дзейсны і шматфункцыянальны прадмет, які дазваляе за кароткі прамежак часу дабіцца ўражлівых вынікаў. Гумка дазваляе прапрацаваць самыя праблемныя зоны ног і ягадзіц у прыватнасці. Выкарыстоўвай гумку для хадні ў прысядзе, гадоўлі каленаў у прысядзе, адвядзенні ног у бок, наперад і назад.
Пад'ём таза
Ляж на спіну і выцягні рукі ўздоўж тулава. Ногі сагні ў калені, ступні цалкам пастаўце на падлогу. Падымай ягадзіцы, робячы ўпор на ступні, затрымаўшыся ў найвышэйшай кропцы на 3-5 секунд. Тут важна максімальна напружыць ягадзіцы. Рабі 2 падыходы па 15-20 разоў.
Станавая цяга
Вазьмі дзве гантэлі або бодзібар, устань прама, ногі на шырыні плячэй, калені крыху сагнутыя. Павольна нагінайся наперад так, каб спіна была максімальна роўнай. Пры выкананні гэтага практыкавання важна адчуць, што мышцы ягадзіц і задняй паверхні сцягна напружваюцца. Зрабі 3 падыходы па 10-15 разоў.
Папулярныя па тэме
ТОП-6 забароненых тэм для тых, хто толькі ў пачатку адносін
Пачатак адносін - самы складаны, хоць і вельмі прыемны перыяд для мужчыны і жанчыны. Пра тое, як як размаўляць з мужчынам у пачатку адносін, каб не сапсаваць іх з самага пачатку, расказала псіхолаг Іраіда Асені
Для кар'еры і не толькі: як навучыцца правільна і прыгожа казаць
Правільная дыкцыя надасць табе ўпэўненасці ў сабе і дазволіць без працы вырашыць любыя праблемы. Сваімі лайфхакамі і спецыяльнымі практыкаваннямі, як навучыцца правільна і прыгожа гаварыць падзялілася вядучая Ірына Ярмак
Адно захапленне: Каця Асадчая стала мадэллю для восеньскай капсульнай калекцыі Андрэ Тана
Тэлевядучая Каця Асадчая ўспомніла мадэльнае юнацтва - і стала асобай калекцыі, створанай сумесна з Андрэ Танам. Восеньская капсула AndreTan X Каця Асадчая атрымала назвай Timeless
Чым здзівіць маму на Дзень маці: ТОП-9 ідэй для падарунка, якія не пакінуць яе абыякавай
Не ведаеце, што падарыць на Дзень маці? Рэдакцыя Адзіная склала спіс арыгінальных і карысных падарункаў, якія сапраўды пацешаць самую каханую і дарагую жанчыну ў тваім жыцці
Як знайсці матывацыю для пахудання: спосабы, якія падыдуць кожнай дзяўчыне
Каб эфектыўна скінуць лішнюю вагу, у пачатку шляху варта знайсці матывацыю для пахудання. Як гэта зрабіць - чытай у нашым матэрыяле. І, так, нашы парады падыдуць кожнай дзяўчыне
