Як выпрацаваць новую звычку: эфектыўная стратэгія з 6 крокаў
Як выпрацаваць новую звычку: эфектыўная стратэгія з 6 крокаў
Anonim

Ты, напэўна, неаднаразова сабе абяцала пачаць нешта з панядзелка ці ў новым годзе? Не падманвай сябе і пачні прама зараз!

Заўтра я пайду ў спартзалу, з першага траўня абавязкова перастану ёсць торцікі на ноч, а потым з 6-га кастрычніка я абавязкова пачну вучыць ангельскую - знаёма? І як доўга праходзіла? Англійскую вывучыла? Перастань чмякаць тортам, а то не разумею, што ты там гаворыш. Цяжка мяняць сваё жыццё, праўда? Падаецца, што тут складанага выконваць пэўныя дзеянні і ісці да вызначанай мэты. Але чаму ж тады даходзяць адзінкі?

Пражэрлівы мозг

Уся справа ў тым, што мы жывем на аўтамаце. Калі ты ўключаеш прэфрантальную кару, якая як раз і адказвае за свядомыя дзеянні, твой мозг пачынае "есці" вельмі шмат энергіі - яму гэта не выгадна, і ён імкнецца як мага хутчэй вярнуць цябе на "аўтапілот".

Успомні, як ты вучылася вадзіць машыну? Было страшна, няўтульна, нервова і вельмі стомна. А як ты водзіш яе зараз? Тваё кіраванне ўвайшло ў звычку, мозг задаволены, не перанапружваецца. Ты спакойна адчуваеш сябе за рулём і ўсё задаволены.

дзяўчына падарожнічае

Паўтарэнне - маці вучэння

Няма нічога складанага выканаць нейкае новае дзеянне адзін раз. Уся праблема заключаецца ў тым, што мы не здольныя быць паслядоўнымі. Для таго, каб паход у залу або захаванне дыеты не сталі аднаразовай акцыяй, настрой асяроддзе на дапамогу сабе.

Раскажы аб сваёй мэце сябрам, а яшчэ лепш - знайдзі сябра, які таксама спіць і бачыць, каб таксама пачаць бегаць па раніцах. Калі ты села на дыету, прыбяры шкодныя прадукты з халадзільніка, папрасі хатніх не есці пры табе каўбасу ў гадзіну ночы. А галоўнае - нагадвай сабе часцей, што цяжка будзе не заўсёды.

У пошуках чароўнага «пендэля»

Любую складаную справу трэба пачынаць на хвалі матывацыі. Калі знешні свет даў выспятка і ты зразумела, што трэба тэрмінова нешта мяняць - гэта лепшы час. Калі ж усё гладка і інэртна, матывацыю можна стварыць штучна. Пашукаць вебинары або ролікі на тэму цікавіць цябе звычкі і, натхніўшыся, прыступіць. Матывацыя дапаможа табе пачаць і пратрымацца некаторы час, а веданне механізму фармавання звычкі - працягнуць.

Павольна, але дакладна

Не чакай хуткіх вынікаў, мяняйся паступова. Пагадзіся, што вучыць англійскую па 10 хвілін у дзень лягчэй, чым па 40. Калі ты раней уставала ў 10 раніцы, лягчэй устаць у 9:45, а не адразу ў 6. На першую пару рэгулярнасць нашмат важней эфектыўнасці. Мэта - сфарміраваць звычку, давесці дзеянне да аўтаматызму. А потым можна нарошчваць тэмпы.

дзяўчына піша і есць

Звычка і справаздачы

Даследаванні Амерыканскай асацыяцыі навучання і развіцця паказалі, што фармаваць звычку дапамагае сацыяльная адказнасць. Калі ты дамовішся даваць справаздачу перад кімсьці аб дасягненні сваіх мэт, то павялічыш верагоднасць паспяховага іх дасягнення аж да 65%. А калі для справаздачы вы будзеце сустракацца асабіста, шанцы ўзрастуць да 95 працэнтаў. Для такой справаздачнасці спецыялісты прапануюць скласці план. Паставіць дакладную мэту і прадумаць неабходныя крокі для яе дасягнення. Пра гэтыя крокі ты і будзеш даваць справаздачу.

Цяжка будзе не заўсёды

Цяпер, ведаючы механізм і чаму не атрымлівалася, ты можаш прыступаць да фармавання новых і змене старых звычак. Нагадвай сабе, што звычка фарміруецца ў сярэднім ад 18 дзён да 2-х месяцаў. Максімум праз 2 месяцы ты зможаш выконваць гэтае дзеянне не задумваючыся, а тваё жыццё зменіцца да лепшага на больш працяглы тэрмін.

Папулярныя па тэме