Чым карысны вакуум для жывата і як яго правільна рабіць

Калі хочаш атрымаць плоскі жывот, але не можаш надаваць шмат часу на скручванне - не бяда. Простае практыкаванне вакуум дазволіць дабіцца такога эфекту. Ніжэй расказваем, як правільна рабіць вакуум.

Адна з прэтэндэнтак на сэрца галоўнага героя шоу "Халасцяк 11" Міхаіла Залівакі - спартсменка, трэнер, чэмпіёнка ў бегу Даша. У сацыяльнай сетцы красуня расказала пра карысць вакууму, а таксама патлумачыла, калі лепш рабіць практыкаванне і чаму яго варта ўключыць у звычку.

Уладальніца рэльефнага цела перакананая, што лепшы час для выканання вакууму - раніца, і абавязкова нашча.

Якія мышцы задзейнічаны?

Вакуум прапрацоўвае самую глыбокую - папярочную - мышцу жывата, якую мы задзейнічаем вельмі рэдка. Гэтая цягліца "не працуе" нават тады, калі мы пампуем прэс або які робіцца скручванні. Але пры гэтым у яе найважнейшая роля - яна забяспечвае правільнае становішча ўнутраных органаў брушнай паражніны і дазваляе жывату не вывальвацца наперад. Натуральна, падчас вакууму задзейнічана не адна, а ўсе цягліцы прэса.

Чаму вакуум трэба ўключыць у звычку?

Сістэмнасць выканання дазволіць вам дабіцца выдатнага выніку! Вакуум унікальны тым, што ўздзейнічае не толькі на мышцы! Яшчэ адзін яго велізарны плюс - ён павялічвае прыток крыві да ўнутраных органаў брушнай паражніны, да рэпрадуктыўных органаў. Таксама вакуум станоўча ўплывае на стрававальную сістэму, паляпшае метабалізм.

Вакуум будзе карысны абсалютна ўсім, у каго няма супрацьпаказанняў.

Выконвайце практыкаванне кожны дзень, калі:

• у вас выпнуты жывот, і ён адразу ж надзімаецца, як толькі вы паелі;
• вы хочаце марнаваць менш часу на трэніроўкі, але атрымліваць якасны вынік;
• жадаеце прадухіліць апушчэнне ўнутраных органаў;
• марыце навучыцца заўсёды трымаць жывот падцягнутым, у тонусе;
• вы хочаце мець тонкую талію і прыгожы прэс;
• рэгулярнае выкананне вакууму змяншае ўзровень вісцаральная тлушчу ў арганізме, які як раз і «жыве» у вобласці нашага жывата.

Вакуум не рэкамендуецца рабіць:

• пры абвастрэнні хранічных захворванняў брушнай і тазавай вобласці;
• на працягу шасці месяцаў пасля аперацый на пярэдняй брушнай сценцы ці тазавай вобласці;
• падчас менструацыі і цяжарнасці;
• пры сардэчнай недастатковасці і дэкампенсаваных заганах сэрца.

Самае галоўнае ў выкананні вакууму - гэта дыханне.

Схема практыкавання простая: які робіцца глыбокі ўдых, затым выдыхаем усё паветра, які ёсць у вас у лёгкіх. Пасля гэтага пачынаем плыўна ўцягваць жывот і імкнуцца дастаць жыватом да спіны. У такім становішчы, не дыхаючы, пажадана прабыць ад 10 секунд.

Правільная тэхніка выканання вакууму паказана ў відэа ніжэй