Названы ідэальны графік прыёму ежы, які дапаможа пазбегнуць праблем з ЖКТ
Названы ідэальны графік прыёму ежы, які дапаможа пазбегнуць праблем з ЖКТ
Anonim

Калі гадзіннік б'е поўдзень, вы бяжыце на абед з-за голаду, таму што не паснедалі? Вы галадаеце ўвесь дзень, чакаючы багатай вячэры?

Ключ да таго, каб пазбегнуць пераядання з-за празмернага голаду - спланаваць, калі вы будзеце есці. Наладзьце сябе на паспяховы прыём ежы з дапамогай гэтых рэкамендацый.

Рэгулярнае ўжыванне ежы на працягу дня можа дапамагчы вам зладзіцца з моцнымі галоднымі болямі і перападамі настрою, а таксама пазбегнуць праблем з ЖКТ.

У колькі паесці

Сняданак

Сняданак стварае аснову для вашага харчавання на ўвесь дзень і дае вам энергію, неабходную для таго, каб зладзіцца з тым, што прынясе дзень. Калі вы пачнеце дзень з пустым страўнікам, то да абеду вы можаце адчуць сябе спустошаным і пацягнуцца за слоікам з цукеркамі ці пакетам чыпсаў. Плануйце снедаць на працягу гадзіны пасля абуджэння. Такім чынам, ваш сняданак не ператворыцца ў перакус, за якім ідзе сытны абед.

Абед

Абед павінен быць праз чатыры-пяць гадзін пасля сняданку. Напрыклад, калі вы паснедалі ў 7 раніцы, абедайце з 11 да поўдня. Калі ў вызначаны дзень вы не можаце абедаць да 14:00, то плануйце перакус паміж гэтымі двума прыёмамі ежы.

Калі вам трэба перакусіць, уключыце сумесь бялкоў і вугляводаў. Напрыклад, з'ешце сыра з яблыкам або адну-два кубкі гародніны з чвэрцю кубкі хумуса. Мэта складаецца ў тым, каб прадухіліць празмернае пачуццё голаду паміж прыёмамі ежы, якое можа прывесці да пераядання, пачынаючы з таго моманту, як вы вернецеся дадому з працы.

дзяўчына п'е каву

Вячэра

Многія людзі схільныя пераядаць за вячэрай, таму што яны не елі дастаткова на працягу дня. Час вячэры павінен адпавядаць таму ж графіку, што і вашыя папярэднія прыёмы ежы, сочачы за тым, каб паміж абедам і вячэрай заставалася не больш за чатыры-пяць гадзін. Некаторым людзям трэба перакусіць паміж абедам і вячэрай, таму што вячэраць у 16 ​​ці 17 гадзін не заўсёды рэальна.

Што рабіць, калі Вы не галодныя

Шмат хто кажа, што не галодныя ў пэўны час прыёму ежы, асабліва падчас сняданку. Калі вы часта прапускаеце сняданак, значыць, вы прызвычаілі свой арганізм не пасылаць тым часам сігналы голаду, таму што яны доўгі час ігнараваліся. Ваш арганізм мае патрэбу ў энергіі па раніцах, таму падсілкоўвайце яе якая адпавядае выявай.

Калі вы пачнеце паўторна ўводзіць сняданак штодня, да вас вернуцца натуральныя сігналы голаду. Сняданак можа быць такім жа простым, як звараныя ўкрутую яйкі, тварог з садавінай ці цельнозерновые тосты з пастай з авакада. З'ешце сняданак, які ўключае бялок, каб заставацца бадзёрым у абедзенны час.

Бракуе часу, каб паесці?

Лёгка выпрацаваць звычку ёсць на хаду, але вы павінны ўзяць за правіла садзіцца і надаваць час прыёмам ежы. Вы лепш пераварваеце ежу і атрымліваеце больш задавальнення ад ежы - густу, тэкстуры і паху - калі вы запавольваецеся і засяроджваецеся на тым, што ясце. Гэтая звычка неабходна для вашага агульнага дабрабыту.

правільнае харчаванне

Па магчымасці прытрымвайцеся паслядоўнага графіка прыёму ежы, каб ваш арганізм ведаў, калі чакаць сняданку, абеду і вячэры. Калі ваш графік мяняецца кожны дзень, трымайце пад рукой здаровыя перакусы на той перыяд, калі асноўны прыём павінен пачакаць. Вазьміце з сабой ежу ці захоўвайце прадукты ў халадзільніку на працы. Калі вы працуеце ў дзённую ці начную змену, прымяняюцца тыя ж самыя звычайныя правілы харчавання - прымайце ежу з інтэрвалам ад чатырох да пяці гадзін.

Калі крыху спланаваць і падрыхтаваць час прыёму ежы, вы зможаце збалансаваць сваё харчаванне на працягу дня і прадухіліць пачуццё голаду, якое прыводзіць да пераядання падчас ежы, што ў канчатковым выніку можа прывесці да павелічэння вагі або да праблем са здароўем.

Папулярныя па тэме