Як збалансаваць рэжым харчавання ў спякотны перыяд: тры важныя правілы
Як збалансаваць рэжым харчавання ў спякотны перыяд: тры важныя правілы
Anonim

Лета - сапраўднае выпрабаванне для арганізма. У гэты перыяд неабходна карэкціраваць сваё харчаванне.

Эксперт ток-шоу "Добрае здароўе" (тэлеканал "Інтэр"), урач-дыетолаг, эндакрынолаг і кандыдат медыцынскіх навук Кацярына Кандрацюк расказала, як збалансаваць свой рэжым харчавання ў спякотны перыяд.

Кацярына Кандрацюк

Кацярына Кандрацюк

Гародніна і садавіна

Спецыяліст адзначыла, што багатыя сняданкі, сытныя абеды і шчыльныя вячэры лепш пакінуць у мінулым.

Налягайце на свежую гародніну і садавіну, якія ўтрымоўваюць вялікую колькасць вадкасці. У летні перыяд неабходна іх спажываць не менш за 250 грам садавіны ў суткі і ўдвая больш гародніны. Прычым, менавіта сезоннай, самай лепшай і найбольш вітамінізаванай гародніны і садавіны. А гэта ўсё віды ягад, агуркі, памідоры, шынкі, кавуны, дыні і многае іншае.

Гародніна і садавіна

Забарона на тоўстае

Таксама дыетолаг параіла летам ёсць менш тлустых смажаных страў, радзей выкарыстоўваць маянэз, замяніўшы яго натуральным ёгуртам ці смятанай. І не забываць пра неабходнасць ужывання кісламалочных страў, бабовых, а таксама раслінных і жывёльных бялкоў.

Вітаміны ў арганізме не назапашваюцца, таму я за свядомае рацыянальнае харчаванне кожны дзень. А лета - гэта час свежай гародніны, зеляніны і садавіны, з якіх можна рабіць халодныя супы, смузи і ахаладжальныя напоі. Мяса і птушку лепш дадаваць у халодным выглядзе да салат. Свежыя ягады стануць выдатным дадаткам да каш. Не варта забываць і пра морапрадукты, абавязкова ўключайце іх у свой рацыён.

морапрадукты

Водны баланс

Таксама, паводле слоў урача, вельмі важна аднаўляць водны баланс.

Піце пабольш вады і ахаладжальных напояў, да 2/5 літра ў дзень. Цела абавязкова аддзячыць вас адчуваннем лёгкасці, высокай працаздольнасцю і стратай лішніх кілаграмаў.

Папулярныя па тэме