5 правілаў, як харчавацца пасля 30, каб не паправіцца

Ні для каго не сакрэт, што 30 гадоў - тая мяжа, калі не толькі падводзіш першыя вынікі жыцця, але і воляй-няволяй задумваешся, што ж змяніць у харчаванні і сыходзе.

Так ужо створана наша цела, што пасля 30 гадоў нават самы хуткі абмен рэчываў пачынае запавольвацца. Калі яшчэ 5 гадоў таму ты спакойна магла есці піцу ноччу і гэта ніяк не адбівалася на тваёй постаці, то пасля 30 усё можа змяніцца.

Каб потым не вырашаць праблему лішняй вагі, яе прасцей прадухіліць. І ключавую ролю ў гэтым, вядома ж, іграе харчаванне.

Шмат бялку

Бялок адыгрывае ключавую ролю ў харчаванні пасля 30 гадоў. Гэта вельмі важна для таго, каб фігура была пругкай. Ні для каго не сакрэт, што бялок адказвае за мышачную масу. Акрамя таго, ён спрыяе памяншэнню тлушчавай праслойкі.

Таму сачы, каб у тваім рацыёне харчавання была дастатковая колькасць бялку. Гаворка ідзе аб нятлустым мясе, рыбе, яйках. У харчаванні пасля 30 бялок павінен прысутнічаць падчас абеду, а таксама на вячэру.

Правільныя тлушчы

Многія дзяўчаты ў спробе схуднець цалкам адмаўляюцца ад тлушчаў. Гэта не правільна. Жаночаму арганізму патрэбны тлушчы для таго, каб нармальна функцыянаваць. І іх поўная адсутнасць негатыўна адаб'ецца не толькі на колеры асобы, але і на здароўе, у цэлым.

Абавязкова пакінь у рацыёне алею. А вось ад тоўстых малочных прадуктах і сметанковым алеі лепш забыцца.

Гародніна

Кожны чалавек ведае, што для здароўя і добрага знешняга выгляду трэба есці гародніну. Аднак, як паказвае практыка, у рацыёне большасці сучасных людзей - іх прысутнасць вельмі мала.

Пасля 30 гадоў неабходна надаць гэтаму пункту асаблівую ўвагу, бо гародніна - гэта крыніца абалоніны, якая вельмі важная для прыгожай фігуры. У прыватнасці, ясі салаты, дадавай гародніну ў амлет і да іншых звыклых страў.

Пытанне з салодкім

Якая дзяўчына не любіць салодкае? Салодкае любіць фактычна ўсё. Варта памятаць, што пасля 30 любы лішні кавалак салодкага можа адкласціся на баках.

Гэта не азначае, што табе трэба забыцца пра шакаладкі. Проста з гэтага часу давядзецца кантраляваць час, калі ты дазваляеш сабе дэсерты. Дыетолагі гавораць, калі захацелася салодкага - ясі яго да 12 дня. І, вядома ж, кантралюй порцыі. Тады гэта ніяк не адаб'ецца на тваіх сцёгнах.

Рэжым харчавання

Прааналізуй свой рэжым харчавання. Верагодней за ўсё, яго ў цябе няма: ты ясі, калі атрымліваецца. Пасля 30 пра такі варыянт давядзецца забыцца.

Як кажуць дыетолагі, рэжым харчавання - гэта аснова за ўсё. Есці трэба часта, невялікімі порцыямі, каб абмен рэчываў працаваў хутка. Памятай, 5-ці разавае харчаванне пасля 30 - гэта абавязковая ўмова прыгожай фігуры.

Пры гэтым, на сняданак трэба ёсць вугляводы, на абед - вугляводы і вавёркі, на вячэру - вавёркі. У якасці перакусаў можна і трэба выкарыстоўваць садавіну і арэхі (лепш у першай палове дня), а таксама нятлустыя кісламалочныя прадукты.