Эмацыйнае заяданне: ці можна ўзяць звычку пад кантроль?
Эмацыйнае заяданне: ці можна ўзяць звычку пад кантроль?
Anonim

Складаныя адносіны з ежай - адна з галоўных праблем сучаснага грамадства. І гэта ўжо даўно выходзіць проста за рамкі механічнага падліку калорый ці абмежаванні ў салодкім.

Ежай мы кампенсуем недахоп станоўчых эмоцый, спрабуем «заесці» стрэс… Давайце разбярэмся ў чынніках і спосабах збавення ад эмацыйнага заядання.

Сёння словазлучэнне "эмацыйнае заяданне" карыстаецца асаблівай папулярнасцю, і чым больш мы даведаемся пра гэта, тым больш разумеем, што практычна кожны чалавек сутыкаецца з эмацыйным заяданнем. Проста ў адных гэта выяўляецца са знакам "+", а ў іншых - са знакам "-". Але давайце разгледзім па-асобнасці і выпрацуем механізм працы з кожным з тыпаў заяданняў.

Успомніце, што адбывалася з намі ў дзяцінстве, калі мы збівалі сабе каленкі ці сябар Вася ў пясочніцы забіраў у нас лапатку? Мы сустракаліся з першымі цяжкасцямі і праявамі сваіх негатыўных эмоцый, і пачыналі ці плакаць, крычаць, ці той жа лапаткай давалі Васю па лбе. І як бы зараз не гучала гэта антыгуманна, але калі ў нас хапала смеласці даць рэшты, то гэта азначала, што мы вызвалілі сваю негатыўную энергію. І з цягам часу нам трэба было толькі навучыцца спраўляцца з ёй гарманічна.

Сіндром «Цукерка»

Але, калі мы пачыналі, да прыкладу, плакаць, мама, каб нас супакоіць і парадаваць, казала: "На, з'еш цукерку". І так паўтаралася мноства разоў, у выніку чаго ў нашым мозгу замацаваліся пэўныя асацыяцыі: "Боль = Цукерка", "Злосць = Цукерка", "раздражненне = Цукерка". Тут вы можаце падставіць любую эмоцыю, якую часта заядаеце.

Зрэшты, у аналагічнае замкнёнае кола чалавек пападае і ў выпадку з ежай як заахвочваннем: "Зробіш урокі - атрымаеш цукерку", "Доеш суп - атрымаеш цукерку", дзе зноў выбудоўваецца сувязь: "Я малайчына = Цукерка".

З часам, калі мы сталеем, і пачынаем набіраць лішнюю вагу, нам усё больш не падабаецца сваё адлюстраванне ў люстэрку. Тут нас зноў-такі чакае наша "каханае" замкнёнае кола: "Злуемся з-за чагосьці ў жыцці - заядаем - пачынаем злавацца з-за таго, што заелі - заядаем яшчэ больш". І, адпаведна, за свае маленькія і вялікія заслугі мы таксама будзем, па аўтаматычнай рэакцыі мозгу, заахвочваць сябе смачнымі, каб нагадаць сабе: "Я - малайчына".

Іна Арт

І горш за ўсё, што, усведамляючы ўвесь цяжар гэтай залежнасці, мы па гэтай жа схеме выхоўваем сваіх дзяцей і гадуем гэтую звычку ў іх. Запомніце: ніколі не заахвочвайце сваіх дзяцей ежай!

  • Калі менавіта яна была?
  • Якая гісторыя стала папярэднікам гэтай эмоцыі?
  • Колькі часу вы з ёй «праносіліся»?
  • Як з ёй справіліся?
  • Ці былі парывы ​​прыгатаваць сабе нешта смачнае або замовіць розных прысмакаў, каб атрымаць асалоду?
  • Таксама прааналізуйце свае апошнія дасягненні, і ўспомніце, ці была спроба заахвоціць сябе з дапамогай ежы?

Ведаеце, чаму мы часцей за ўсё не ўсведамляем, што заядае ўласныя эмоцыі? Бо мы самі не ўмеем іх ідэнтыфікаваць. Бо замест таго, каб навучыць нас усведамляць свае эмоцыі і вербалізаваць іх, нас вучылі душыць іх, не выказвацца, маўчаць.

Або ж успомніце моманты, калі наша жыццё губляе фарбы, пачуццё напоўненасці, яркасці, мы перастаем жыць у сваё задавальненне, забываем пра сябе, свае жаданні, інтарэсы. Часцяком у гэтай гісторыі менавіта салодкае замяняе нам задавальненне.Бо ў той момант, калі мы ямо салодкае, у нас паднімаецца ўзровень дофаміна, што дае адчуванне кайфу. Аднак з кожным разам, каб адчуць тую доўгачаканую асалоду, салодкага патрабуецца ўсё больш і больш… Такім чынам наша сутачная норма калорый становіцца вышэй, а параметры – шырэй.

Безумоўна, нашыя бацькі не вінаватыя, што не ведалі, як правільна трэба было дзейнічаць. Але зараз у нас у руках поўная адказнасць за сябе, нашых дзяцей і звычкі, якія мы ім прывіваем.

Як жа змагацца з эмацыйным заяданнем?

Навучыцца адсочваць/усведамляць свае эмоцыі. Спачатку вы будзеце іх усведамляць праз два дні, суткі, паўдня… І толькі праз некалькі месяцаў працы, вы пачнеце дакладна разумець, калі захочаце праявіць эмоцыю. А вось праявіць яе ці не - будзе ўжо ваша ўсвядомленае рашэнне.

Канструктыўна праяўляць, прагаворваць, вербалізаваць свае эмоцыі. Знайдзіце прыдатныя для сябе тэхнікі працы з эмоцыямі, навучыцеся іх ужываць.

Павяжыце сабе "чырвоную нітку". Для таго, каб не забываць, што з гэтага часу вы працуеце са сваім эмацыйным станам, павяжыце на руку так званае «напамін» (гэта можа быць любая нітачка, фенечка). Як толькі будзе адбывацца нешта негатыўнае, вы будзеце глядзець на "чырвоную нітку" і прымяняць тэхнікі працы з эмоцыямі.

Адсочвайце эмоцыі і жаданне заесці, якое суправаджае іх.

Іна Арт

Зрэшты, часам мы сутыкаемся з сітуацыяй, калі, да прыкладу, стоячы ў супермаркеце перад паліцамі з чарговымі смачнымі, мы перастаем сябе кантраляваць, рукі самі цягнуцца, галава не цяміць, а сіла волі, здаецца, засталася дзесьці дома.

Што ж рабіць у такой сітуацыі?

  • Прыняць гісторыю, што толькі што вы «заелі» свой унутраны боль.
  • Спытаць сябе: "Якія эмоцыі насамрэч я адчувала/адчувала да таго, як купіла ўсе гэтыя шкоднасці?"
  • Спытаць сябе: "Каб мне хацелася адчуваць на самой справе ў той гісторыі (якая вам прынесла боль, які вы спрабавалі заесці)?"
  • Прапрацаваць эмоцыю па любой абранай вамі тэхніцы.

Безумоўна, гэты шлях не будзе хуткі. Аднак менавіта ён - дакладны. Акрамя таго, што вы пазбавіцеся ад эмацыйнага пасяджэння, вы яшчэ навучыцеся кіраваць сваімі эмоцыямі, перажываннямі, набудзеце навык спакойна вырашаць канфлікты. А самае галоўнае - не будзеце весціся на правакацыі мозгу, які ўсё яшчэ дзейнічае аўтаматычна, а станеце думаць свядома. Паверце, у гэтай працы над сабой мы застаемся толькі ў выйгрышы!

Папулярныя па тэме