Як прыбраць зморшчыны на спіне: 5 эфектыўных практыкаванняў за 10 хвілін у дзень
Як прыбраць зморшчыны на спіне: 5 эфектыўных практыкаванняў за 10 хвілін у дзень
Anonim

Роўная спіна - заклад прыгажосці, але эфект будзе сапсаваны, калі з-пад адзення выдаюцца тлушчавыя зморшчыны. Не бяда, ёсць некалькі эфектыўных практыкаванняў, якія за кароткі час падцягнуць усё лішняе.

Рабі гэтыя практыкаванні штодня, каб мець роўную, прыгожую, падцягнутую і стройную спіну.

Скачкі з установай рук

Сагні калені і выскачы рэзка ўверх, максімальна заводзячы рукі за спіну. Выканай 30-40 такіх скачкоў без перадышкі.

Image

Прапампоўка цягліц спіны

Стань на калені, завядзі рукі за спіну і зводзь іх максімальна. Разводзячы рукі, не расслабляй да канца мышцы спіны. Сачы за выправай у гэтым практыкаванні. Выконвай яго 1-2 хвіліны.

Image

Планка з падцягваннем ног

Стань у планку і па чарзе падцягвай кожную нагу ў локцю. Выканай 10-15 падыходаў для кожнай нагі.

Image

Падцягванне ног, лежачы на ​​лапатках

Ляж на спіну і падымі ягадзіцы, так, каб асноўная вага прыходзіўся на лапаткі (яны павінны быць распраўлены, спіна роўная і расслабленая).

Падцягвай калена максімальна блізка да ілба, пасля выцягвай нагу, пасля зноў паднімай калена і дакранайся нагой да падлогі. Зрабі па 10-15 падыходаў на кожную нагу.

Image

Матылёк

Гэта ёгаўскае практыкаванне трэба рабіць у зручным для сябе тэмпе. На ўдыху максімальна завядзі рукі за спіну, на выдыху перанясі іх наперад.

Выконвай гэта практыкаванне 2-3 хвіліны, не забывай аб дыханні.

Image

Праз 2 тыдні рэгулярных трэніровак ты заўважыш відавочныя вынікі на сваёй прыгожай спартовай спіне!

Папулярныя па тэме