"Мне нічога не хочацца": што такое апатыя і чым яна небяспечная

«Няма сіл. Нічога не хачу. Не магу ні казаць, ні рухацца. Жадаю схавацца, і каб ніхто не чапаў».

Знаёмая сітуацыя? Думаю так. Кожны з нас часам сутыкаецца з гэтым. Плюс да гэтага, дзесьці ў глыбіні прытомнасці круціцца назойлівая думка, што таксама нельга, у цябе куча спраў, а ты ў поўным ступары. І, тут яшчэ адзін "бонус" стан - гэта праца ўнутранага кантралёра, які дагрызае цябе: "ты павінна", "нічога не рабіць - гэта дрэнна", "ты нейкая не такая". І, увесь астатак сіл сыходзіць на ўнутраны дыялог, з серыі - "ты павінна" і "я не магу". І, ад гэтага, ну ніяк не лягчэй.

Што ж рабіць з усім гэтым "букецікам" пад назвай апатыя?

Давайце разбяромся.

Па-першае, непрацяглая апатыя, а гэта прыкладна каля 2-х тыдняў, з'яўляецца натуральнай ахоўнай рэакцыяй нашага арганізма на ператамленне і стрэс. І, тут добрай навіной з'яўляецца тое, што ваш стан падказвае, што пара паклапаціцца пра сябе.

Па-другое, варта навучыцца адрозніваць апатыю ад ляноты. Тое, што мы завём лянота ў нашым штодзённым жыцці, з пункта гледжання псіхалогіі - не існуе. Калі мне лянота нешта рабіць, значыць я магу, але не хачу. І, на гэта ёсць свае пэўныя прычыны. Асноўная прычына - гэта для мяне не важна.

Просты прыклад - нядрэнна было б навесці парадак у сябе ў кампутары, але я магу гэта зрабіць пазней і адкладаю на потым. Пра што гэта гаворыць? Аб тым, што запатрабаванне навесці парадак меней актуальная цяпер, чым запатрабаванне ў задавальненні ад прагляду фільма, шпацыры, зносін з сябрамі ці чагосьці яшчэ. Альбо - я і так знаходжу ўсё ў кампутары і тое, што для іншага хаос - для мяне парадак. Г.зн. – лянота, адказваючы на ​​пытанне "навошта?", сігналізуючы аб адсутнасці ўнутранай матывацыі. У гэтай сітуацыі нядрэнна было б разабрацца ў мэтах, у іх прыярытэтнасці і зразумець, што сапраўды важна для мяне асабіста.

А вось апатыя - гэта адсутнасць цікавасці да таго, што адбываецца, да навакольных, да сябе, па сутнасці - гэта адсутнасць цікавасці да жыцця. Небяспека складаецца ў тым, што апатыя можа служыць сігналам больш сур'ёзных чыннікаў яе якія выклікалі, чым проста ператамленне. Да іх адносяцца - дэпрэсія, выкліканая сур'ёзным стрэсам (страта блізкага чалавека, страта працы, катастрофы), захворванні, звязаныя з парушэннем функцый мозгу, любыя хваробы, якія зніжаюць імунітэт, прыём асобных лекавых прэпаратаў, любога роду залежнасці. Таму, калі вы заўважылі ў сябе ці ў сваіх блізкіх:

• Доўгае паніжэнне настрою. Нічога не радуе і гэты стан становіцца ўсё глыбейшым.
• Адсутнасць жадання мець зносіны, прычым і з тымі людзьмі, зносіны з якімі былі раней нормай.
• Настойлівае жаданне адасобіцца, адгарадзіцца ад свету, людзей, "схавацца ў хатцы".
• Млявасць, заторможенность, слабая канцэнтрацыя ўвагі, запаволенне разумовых працэсаў.
• Стомленасць, нават калі спалі дастаткова і зніжэнне апетыту.

Тое, самым лепшым рашэннем будзе звярнуцца да спецыяліста. Прафесійны псіхолаг дапаможа разабрацца з прычынамі апатыі і зрабіць неабходную карэкцыю вашага стану. Дарэчы, зварот да адмыслоўца карысна, калі нават не мінула шмат часу, але вы жадаеце хутчэй пазбавіцца ад дыскамфортнага стану і вам патрэбна падтрымка.

Як справіцца з апатыяй самастойна?

Паколькі ў нас у стане апатыі не так шмат сіл і любыя дзеянні даюцца з вялікай працай, выкарыстоўваем тэхніку "маленькіх крокаў", напаўняючы сябе энергіяй.

Тэхніка дыхання

Прыміце максімальна камфортную для сябе позу, хочаце ляжаць - ляжыце. Сфакусуйцеся на сваім дыханне. Адчуйце, як свежае паветра на ўдыху напаўняе вас і цёплае паветра сагравае, калі вы выдыхаеце. Дыхаеце плыўна, не напружваюся і не фарсіруючы дыханне. Паспрабуйце плаўна ўдыхнуць, на ўдыху затрымаць дыханне, потым плаўна выдыхнуць і затрымаць дыханне на выдыху. Прычым на выдыху затрымка дыхання павінна быць даўжэй, чым на ўдыху. Асноўнае правіла затрымкі дыхання гэтае натуральнае спакойнае жаданне ўдыхнуць. Пакладзіце руку на жывот і паспрабуйце падыхаць так жыватом. 10 разоў будзе дастаткова, далей дыхайце ў сваім звычайным камфортным рэжыме. Карысна ўспамінаць пра гэта і рабіць на працягу дня, асабліва пасля сну і перад сном. Вынікам будзе прыемнае пачуццё паслаблення.

Тэхніка адчуванняў

Для пачатку паспрабуйце адчуць кончыкі пальцаў свой правай рукі, як кожная клетачка вашай рукі - гэта само жыццё, яна пульсуе і напаўняецца энергіяй. Паспрабуйце адчуць адначасова дзве рукі. Атрымайце асалоду ад гэтым адчуваннем жыцця ўнутры вас. Паступова, калі атрымліваецца, можна павольна перамяшчаць сваёй увагай па ўсім целе, пачынальна ад кончыкаў пальцаў ног, да верхавіны і адчуць, што ваша мудрае цела дзякуе вам аб клопаце пра яго і што вы і ёсць увасабленне цёплай светлай энергіі жыцця.

Тэхніка думак

Калі ў гэты цудоўны час сустрэчы з сабой у галаву пачнуць прыходзіць нейкія думкі, не напружвайцеся і не змагайцеся з імі, проста паназірайце. Думкі прыходзяць і сыходзяць, гэта натуральны працэс, як дыханне ці кровазварот, якія адбываюцца апроч нашай волі. Мы можам толькі назіраць з серыі - ага, я зараз пра гэта падумала. Як толькі мы становімся ў пазіцыю назіральніка, думкі больш не ўладныя над намі, яны перастаюць назойліва круціцца ў нашай галаве, прымушаючы перажываць, яны проста сыходзяць, як хвалі накатваючыся і адыходзячы. Паспрабуйце ўсміхнуцца сваёй думкі, нават проста злёгку расцягнуўшы вусны ва ўсмешцы намаганнем волі. Спачатку гэта выглядае неяк дзіўна, але мы так уладкованыя, што, як толькі вы пачнеце ўсміхацца, мозгу нічога не застаецца, як прыводзіць думкі ў адпаведнасць з выразам асобы. Прайшло пару хвілін і настрой палепшыўся. Памятайце, што самыя вялікія глупствы ў гэтым свеце здзяйсняюцца з самым сур'ёзным выразам асобы.

Тэхніка моманту

Вы захацелі піць. Часта мы набіраем ваду ў кубак, п'ем, не зважаючы на ​​тое, што адбываецца ў гэты момант з намі, робячы гэта на аўтамаце. І вось выдатнае практыкаванне. Вы ўзялі кубак і адчулі, які ён гладкі, круглы, прыемны навобмацак. Вы напаўняеце кубак вадой, падносьце яе да вуснаў. Свежая чыстая гаючая вільгаць спаталяе вашу смагу. Вада такая смачная, адчуйце гэта, атрымліваючы асалоду ад кожным глытком. Потым спакойна пастаўце кубак на месца, любуюся дасканалым рухам вашай рукі. Не спяшайцеся. Гэта і ёсць прыгажосць моманту. Наша жыццё гэта і ёсць чарада момантаў, якія мы часта прапускаем, зацыкляючыся на "важных" думках.

Адчуваць прыгажосць моманту - гэта вяртанне да сябе дзіцяці, калі мы радаваліся самым простым, але самым дзіўным для нас рэчам. Гэтыя імгненні засталіся, але мы перасталі звяртаць увагі на іх у бясконцай дарослай гонцы. Імгненні і ёсць нашае жыццё, мінулага ўжо няма, а будучыня існуе толькі ва ўяўленні, таму што, калі яно наступіць, гэта будзе ўжо сучаснасць. І, вам выбіраць радавацца ці засмучацца, прымаць ці адпрэчваць.

Тэхніка калекцыянера

Збірайце прыемныя дробязі, прыемныя ўспаміны, прыемных вам людзей, музыку, кнігі, фільмы. Паспрабуйце паглядзець вакол сябе і напісаць 10 рэчаў, якія прыемныя вашаму воку, няхай самыя простыя: ваза на стале, воблака за акном, настольная лямпа, кубак дымлівага чаю, тое, што парадавала вас тут і цяпер. Робячы гэта практыкаванні рэгулярна, мы з часам зразумеем, што палатно нашага жыцця выткана са мноства прыемных дробязяў і наша задача навучыцца заўважаць іх.

А што рабіць, каб пазбегнуць станаў, якія могуць прывесці да апатыі?

Фарміраваць звычкі, якія дазволяць вам радавацца жыццю і гэта варта таго. Наш мозг памятае ўсё, дык няхай гэта будзе лепшае.

• Класціся спаць максімум да 23.00 і спаць не менш за восем гадзін;
• Дазваляць сабе адпачываць, калі вы стаміліся;
• Рабіць дыхальныя практыкаванні, трэніраваць сваё цела ў аптымальным для вас рэжыме;
• Шпацыраваць на свежым паветры;
• Мець зносіны з прыемнымі людзьмі і пазбягаць таксічных адносін;
• Мінімізаваць хімічнае ўздзеянне на наш арганізм;
• Правільна харчавацца, выбіраючы тое, што падыходзіць менавіта вам;
• Берагчы свой мозг ад разбуральнай і няякаснай інфармацыі;
• Чытаць добрыя кнігі, слухаць добрую музыку, глядзець добрыя фільмы, любавацца прыгожымі рэчамі, радавацца прыемным дробязям;
• Смяяцца і атрымліваць асалоду ад таго, што вы ёсць;
• Заўважаць і дзівіцца прыгажосці свету.

Памятаеце словы сцюардэсы ў самалёце перад узлётам? «Спачатку кіслародную маску апранаем на сябе, а потым на дзіця». У гэтай простай фразе з інструкцыі закладзены глыбокі жыццёвы сэнс - трэба паклапаціцца пра сябе, каб потым хапіла сіл і энергіі клапаціцца пра іншых.

Апатыя - гэта, як сігнал у самалёце, што пара надзець «кіслародную маску» энергіі і ўнутранага рэсурсу.

Таму што:

«Вы самі, як ніхто іншы ва ўсім сусвеце, заслугоўваеце свайго кахання і адданасці»

Буда