Што трэба есці перад і пасля трэніроўкі ў спартзале?

Правільнае харчаванне - важная частка любога трэніровачнага працэсу.

Гэта вельмі важны момант і многія яго ўпускаюць. Ці не ядуць перад трэніроўкай, думаючы што так спаляць больш тлушчу, ці ж не ведаюць, што ёсць, ці не паспяваюць.

Зразумела, што ва ўсіх справы, сям'я, праца, але калі вы выдзяляеце час на трэніроўкі, то і вылучыце час для прыёму ежы перад трэніроўкай.

Вы ж, купіўшы машыну, не паедзіце пакуль яе не заправіце, тут таксама самае: 5-10 хвілін для прыёму ежы дастаткова і няхай увесь свет пачакае.

Трэніроўкі на шчаку - гэта асобная тэма. Калі вам камфортна і ў вас не кружыцца галава, то трэніруйцеся, але мардаваць сябе голадам і трэніравацца з дыскамфортам не варта, добрага выніку ад гэтага вы сапраўды не даможацеся.

На трэніроўцы патрэбныя сілы і энергія, інакш пасля трэніроўкі на вас нападзе жор і вы накінецеся на любую ежу неўсвядомлена, арганізм сапраўды забярэ сваё.

Таму, ешце, але ў межах нормы КБЖУ. За 1.5 - 2 гадзіны да трэніроўкі добра падыдуць:

Крупы, макароны цвёрдых гатункаў, цэльная бульба.

Усё гэта можна дапоўніць бялковымі прадуктамі:

• мяса;
• рыба;
• яйкі;
• морапрадукты.

Гародніна.

Не ешце тоўстую ежу, яна цяжка пераварваецца і мяшае засваенню бялкоў і вугляводаў.

Пасля трэніроўкі гэтак жа неабходна паесці. Калі ваша мэта схуднець і трэніроўка была ў вячэрні час, то зрабіце акцэнт на бялковую ежу і вугляводы ў выглядзе гародніны. Але на наступны дзень, гэтак жа не забывайце аб папаўненні энергіі і паўнавартасным прыёме ежы.