3 простых практыкаванні для пругкіх ягадзіц, якія можна зрабіць дома
3 простых практыкаванні для пругкіх ягадзіц, якія можна зрабіць дома
Anonim

Прыгожыя акругласці за ўсё за месяц практыкаванняў!

Жадаеш дужую і прыгожую попу, але не згодна купляць дзеля гэтага цэлы абанемент? Гэта і не трэба! Ёсць практыкаванні для ягадзіц, якія можна зрабіць дома, атрымаць хуткі і добры эфект і пры гэтым зэканоміць.

Але для гэтага трэба строга выконваць усю чарговасць этапаў: з расцяжкай, размінкай і затрымкай, не прыбіраючы ніводнае практыкаванне.

Расьцяжка

Каб падрыхтавацца да эфектыўнага занятку, расцяжка абавязковая. Гэта дапаможа тваім цягліцам стаць згодлівымі, эластычнымі, зберажэ ад траўмаў і дапаможа зрабіць рэльеф.

Практыкаванні для ягадзіц мяркуюць такую ​​размінку: прысядзь на адну нагу, а другую выпрамень. Максімальна расцягніся ў гэтым становішчы, павярніся корпусам да шкарпэткі і пацягніся. Пасля перакаціся з аднаго калена на другое, паўтары. Зрабі так 5 разоў на кожны бок.

Image

Пасля сагні пярэдняе калена, падайся ў яго бок і максімальна расцягні заднюю нагу. Па хвіліне для кожнай нагі.

практыкаванні для ягадзіц

Пасля устань, рукі на шырыні плячэй. Нахіліся, дастаўшы пальцамі да падлогі і пастой так, роўна дыхаючы. Пасля абхапі далонямі ікры і пастою крыху яшчэ так. Падымайся павольна.

Размінка

Час разагнаць кроў і падрыхтавацца да нагрузак. Для гэтага неабходна размінка. Пастаў ногі шырэй, развядзі шкарпэткі, упры рукі ў ногі. Падскочы 15 разоў, прызямляючыся мякка на шкарпэткі.

практыкаванні для ягадзіц дома для дзяўчат

Прайдзі з адной часткі пакоя ў іншую, высока паднімаючы калені і захлістваючы шкарпэткі да ягадзіц.

фітнес практыкаванні для ягадзіц

Практыкаванні

Самае эфектыўнае практыкаванне для ягадзіц - прысяданні. Калі ты хочаш падцягнуць іх, а не павялічыць, падчас прысяданняў рабі ўпор на пятку. Можна таксама абцяжарыць прысяданні для лепшага эфекту гантэлямі ці заплечнікам з цяжкім грузам. Прысядай не менш за 30 разоў.

Image

Плечавы мост зробіць твае ягадзіцы рэльефнымі і пругкімі. Ляж на спіну, сагні ногі і падымай корпус аж да лапатак, напружваючы ягадзіцы. Для пацяжэння можна ўзяць у рукі гантэлю або бутэльку з вадой. 50-70 разоў.

як падкачаць ягадзіцы

Махі нагой назад дапамогуць тваім ягадзіцам набыць падцягнутую круглявую форму. Для гэтага стань на карачкі і па чарзе штурхай ногі ўверх, 40-60 разоў для кожнай.

Image

Замінка

Для замацавання практыкаванні трэба абавязкова зрабіць замінку. Нахіліся, крануўшы пальцамі рук падлогі і цалкам паслабся. Адчуй, як цягнуцца мышцы ягадзіц. Пастой так каля хвіліны. Дыхай роўна. Уставай павольна, пазванок за пазванком.

Image

Гатова! Пасля месяца рэгулярных практыкаванняў ты проста не даведаешся пра свае ягадзіцы!

Папулярныя па тэме