Як пазбавіцца ад вушак на сцёгнах: эфектыўны комплекс практыкаванняў
Як пазбавіцца ад вушак на сцёгнах: эфектыўны комплекс практыкаванняў
Anonim

Праз 2 тыдні заняткаў ты ўбачыш першыя вынікі, ну а праз 2 месяцы твае сцягна стануць прыгожымі і падцягнутымі!

Пляжны сезон даўно мінуў, але жаданне заставацца ў добрай форме не меней актуальна ўвосень і ўзімку, калі мы да свайго незадавальнення выяўляем галіфэ на сцёгнах.

Як пазбавіцца ад вушак на сцёгнах?

Калі ты адмовішся ад вугляводнай ежы і будзеш есці садавіну і гародніну - гэта не выйсце са становішча. Бо вушкі на сцёгнах ёсць і ў худых жанчын. Таму акрамя правільнага харчавання неабходна рабіць штодзённыя фізічныя практыкаванні.

дзяўчына ў кофце

Проста паспрабуй

Для ўмацавання ўнутранага і вонкавага боку сцёгнаў і ягадзіц паспрабуй наступныя практыкаванні.

«Чароўнае крэсла»

Прыцісніце спіной, патыліцай і ягадзіцамі да сцяны. Цяпер пачні павольна апускацца, як быццам садзішся на нябачнае крэсла. Затрымайся ў гэтым становішчы (сагнутыя ногі павінны знаходзіцца пад кутом у 90 З) на 10 -15 секунд. Вярніся ў зыходнае становішча і паўтары 8 разоў.

дзяўчаты сядзяць за сталом

Прысяданні

Устань прама. Ногі на шырыні плячэй. Ступні разгорнутыя. Зрабі прысяданне, імкнучыся, каб калені былі разгорнутыя, а спіна - роўнай. Затым павольна вярніся ў зыходнае становішча. Паўтары 16 разоў.

«Шлагбаўм»

Ляж на спіну. Ногі разам. Павольна прыпадымі іх на ўзроўні 10-15 гл ад падлогі. Затрымайся ў гэтым становішчы на ​​30 секунд. Затым зноў падымі на такую ​​ж адлегласць. Застанься ў гэтым становішчы. Цяпер павольна апусці ногі і паўтары практыкаванне 8 разоў.

Папулярныя па тэме