Праз 2 тыдні заняткаў ты ўбачыш першыя вынікі, ну а праз 2 месяцы твае сцягна стануць прыгожымі і падцягнутымі!
Пляжны сезон даўно мінуў, але жаданне заставацца ў добрай форме не меней актуальна ўвосень і ўзімку, калі мы да свайго незадавальнення выяўляем галіфэ на сцёгнах.
Як пазбавіцца ад вушак на сцёгнах?
Калі ты адмовішся ад вугляводнай ежы і будзеш есці садавіну і гародніну - гэта не выйсце са становішча. Бо вушкі на сцёгнах ёсць і ў худых жанчын. Таму акрамя правільнага харчавання неабходна рабіць штодзённыя фізічныя практыкаванні.
Проста паспрабуй
Для ўмацавання ўнутранага і вонкавага боку сцёгнаў і ягадзіц паспрабуй наступныя практыкаванні.
«Чароўнае крэсла»
Прыцісніце спіной, патыліцай і ягадзіцамі да сцяны. Цяпер пачні павольна апускацца, як быццам садзішся на нябачнае крэсла. Затрымайся ў гэтым становішчы (сагнутыя ногі павінны знаходзіцца пад кутом у 90 З) на 10 -15 секунд. Вярніся ў зыходнае становішча і паўтары 8 разоў.
Прысяданні
Устань прама. Ногі на шырыні плячэй. Ступні разгорнутыя. Зрабі прысяданне, імкнучыся, каб калені былі разгорнутыя, а спіна - роўнай. Затым павольна вярніся ў зыходнае становішча. Паўтары 16 разоў.
«Шлагбаўм»
Ляж на спіну. Ногі разам. Павольна прыпадымі іх на ўзроўні 10-15 гл ад падлогі. Затрымайся ў гэтым становішчы на 30 секунд. Затым зноў падымі на такую ж адлегласць. Застанься ў гэтым становішчы. Цяпер павольна апусці ногі і паўтары практыкаванне 8 разоў.
Папулярныя па тэме
Аніта Луцэнка расказала, якія прадукты трэба ёсць, каб пазбавіцца ад выпадзення валасоў
Дзеля густых і доўгіх валасоў вы карыстаецеся дарагую касметыку, але выніку няма? Усяму віной няправільнае харчаванне. Аніта Луцэнка расказала аб прадуктах харчавання, якія дапамогуць вам спыніць выпадзенне валасоў у самыя кароткія тэрміны
6 кепскіх звычак, якіх трэба пазбавіцца: даведайся, як гэта зрабіць
Кожны чалавек імкнецца рэалізаваць сябе і дасягнуць поспеху. Аднак на шляху часта становяцца шкодныя звычкі ці паводзіны. Таму псіхолагі дапамаглі вывесці тыя фактары, якія часта ўплываюць на рэалізацыю задум
Чаму мэты не дасягаюцца? 5 прычын родам з галавы і як ад іх пазбавіцца
Уменне дасягаць пастаўленых мэт - важны навык усіх паспяховых людзей. Даведайся, як дасягнуць самай амбіцыйнай мэты і як разбураць блокі, якія нам перашкаджаюць гэта зрабіць
Як аднавіць цела пасля зімы і пазбавіцца ад целлюліта
Калі ж наяўнасць «апельсінавай скарыначкі» напярэдадні сезона адкрытых адзенняў прыводзіць цябе ў засмучэнне - дзейнічай! Сістэмнасць і рэгулярнасць дазволяць табе дамагчыся найлепшых вынікаў у найкароткія тэрміны
15 прыкмет таго, што ў цябе развіваецца ганарыстасць і як ад яе пазбавіцца
Адзін з васьмі грахоўных страсцей у праваслаўі, адзін з сямі смяротных грахоў у каталіцтве – усё гэта пра ганарлівасць. Каб прадухіліць з'яўленне ганарыстасці, варта ведаць, адкуль яна бярэцца і як яе распазнаць
