Не толькі сонца: 6 прадуктаў, багатых Вітамінам D
Не толькі сонца: 6 прадуктаў, багатых Вітамінам D
Anonim

Самы карысны вітамін з надыходам восені!

Вітамін D - адзін з найважнейшых і карысных для нашай прыгажосці і здароўя.

Гэта тлушчараспушчальны вітамін, які не дае лішнім тлушчам адкладацца ні пад скурай, ні ў сасудах. Ён падтрымлівае нармальны гарманальны фон, дапамагае назапасіць кальцый, каб умацаваць косткі, пазногці і зубы. Ён умацоўвае імунітэт і перашкаджае развіццю некаторых відаў злаякасных пухлін. Вітамін D прама ўплывае на выпрацоўку гармона радасці серотоніна.

У той жа час, адсутнасць вітаміна D робіць нас млявымі, уразлівымі да пераломаў і сардэчна-судзінкавым захворванням. А таксама - дэпрэсіям.

Выпрацоўку гэтага вітаміна стымулюе сонца. Менавіта таму ўзровень дэпрэсіі ў паўночных краінах настолькі высокі, а шмат каму нават лекары прапісваюць салярый.

Але не заўсёды салярый і сонца - самае здаровае выйсце. На шчасце, вітамін D змяшчаецца і ў прадуктах харчавання. І вось наш топ.

Тунец

Гэты высокабялковы нятлусты прадукт змяшчае палову сутачнай нормы вітаміна. Пры гэтым тунец не толькі вітамінавы, але і вельмі дыетычны, галоўная рыба на стале кожнага спартоўца.

Image

Ікра

Прыемная навіна, ікру можна есці не для раскошы, а для прафілактыкі хвароб. Бо сталовая лыжка чырвонай ікры змяшчае 0, 020 мг вітаміна D, але, вядома, для нормы можна з'ядаць і па некалькі лыжак у дзень.

Ласось

У 100 грамах гэтай рыбы змяшчаецца амаль сутачная норма вітаміна D, а яго тлушч насычаны Амега-3 кіслотамі, якія адказваюць за прыгажосць, імунітэт і складнасць.

Image

Ялавічная печань

Выдатная крыніца вітаміна D, які не губляецца пры тэрмаапрацоўцы, а таксама вітаміна А, жалеза і бялку.

Яйкі

Звычайныя курыныя яйкі ўтрымоўваюць ударную дозу вітаміна D. Кажуць, яны назапашваюць у сасудах халестэрын, але гэта не так, бо менавіта які змяшчаецца ў іх вітамін і спрыяе расшчапленню халестэрыну.

Image

Грыбы шыітаке

Гэтыя грыбы нездарма выкарыстоўваюцца ва ўсходняй медыцыне, бо 100 грам прадукта ўтрымоўваюць амаль сутачную норму вітаміна D, акрамя таго, яны павялічваюць імунітэт і павялічваюць праходнасць пасудзін, нармалізуючы ціск.

Папулярныя па тэме