Нізкі ці высокі ціск - што небяспечней і як змагацца з гэтай праблемай?

Аказваецца, кожны трэці ўкраінец пакутуе ад перападаў артэрыяльнага ціску, асабліва зімой. Да пахаладання і магнітным бурам аднолькава адчувальныя і гіпертонікі, і гіпатонікі.

Эксперт праекта "Карысная праграма" на канале "Інтэр", кардыёлаг Іна Кавалёва, расказала, чым небяспечна для здароўя высокі і нізкі артэрыяльны ціск, як яго правільна вымераць, а таксама - як пры дапамозе здаровага харчавання нармалізаваць ціск і пазбегнуць сур'ёзных ускладненняў.

Што горш - павышэнне або паніжэнне ціску?

Калі казаць аб рызыках сардэчна-сасудзістых ускладненняў, то высокі ціск - горш. Лічыцца, што нізкі ціск - варыянт нормы. Калі няма ніякіх скарг і чалавек вядзе звыклы лад жыцця, ні ў чым не абмежаваны, трэба назваць нізкі ціск нармальным. Няма прычын ці доказаў таго, што гэта шкодна. Гэты стан не патрабуе які-небудзь лячэнні. Але калі гэта адна з праяў хваробы, тады і высокі крывяны ціск, і нізкае могуць прычыніць сур'ёзную шкоду. А значыць, патрэбна абавязковая карэкцыя яго ўзроўню.

Як абраць электронны танометр?

Для хатніх вымярэнняў артэрыяльнага ціску больш падыходзіць электронны танометр. Выбіраць трэба такі танометр, у якім абшэўка апранаецца на плячо. Пульсавая хваля, асабліва ў людзей сталага веку, ідзе з парушэннямі рытму, яна не аднолькава даходзіць да перыферыі, таму танометры, якія апранаюцца на запясце, будуць скажаць паказчыкі. Ціск трэба мераць без адзення на руцэ. Надзіманая частка абшэўкі павінна ахопліваць не менш за 75% акружнасці пляча.

Каб атрымаць дакладныя вынікі, важна выконваць асноўныя правілы:

• Вымяраць ціск варта ў спакойным стане. Для гэтага за паўгадзіны да вымярэння выключыце любыя фізічныя нагрузкі і раздражняльныя фактары.
• Сядзьце так, каб усе мышцы былі паслаблены: шыя, плечы, спіна, рукі. Спіна павінна быць роўнай, мець апору, плечы на ​​адным узроўні, каб не былі перакошаны. Рука з абшэўкай павінна мець устойлівую апору па ўсёй паверхні перадплечча. Ногі стаяць роўна, не трэба іх скрыжоўваць, каб не здушваць вялікія пасудзіны.
• Надзеньце абшэўку на руку і зацягніце яе шчыльна, але не прутка. Абшэўка павінна размяшчацца на ўзроўні сэрца, ніжні бок павінен быць на 2-3 гл вышэй локцевага згіну рукі. Нельга апранаць абшэўку на шчыльнае адзенне, а таксама закочваць рукаў.
• Націсніце кнопку танометра «старт» і чакайце, пакуль прыбор зробіць вымярэнне. У гэты час нельга рухацца ці казаць.
• Паўторныя вымярэнні праводзяцца з інтэрвалам не менш за 2 хвіліны, каб аднавіўся крывацёк у сасудах.

Як правільна харчавацца для кантролю артэрыяльнага ціску?

Існуе нямала лекаў, якія дазваляюць трымаць пад кантролем артэрыяльны ціск. Аднак не менш важна і тое, як чалавек сілкуецца: каб лячэнне давала максімальны эфект, без карэкцыі рацыёну не абысціся.

Амерыканскімі навукоўцамі была распрацавана DASH-дыета для барацьбы з гіпертаніяй. На падставе праведзеных даследаванняў высветлілася, што зніжэнню артэрыяльнага ціску спрыяе забеспячэнне арганізма каліем, магніем, кальцыем.

Акрамя таго, неабходна выключыць празмернае спажыванне солі, большая частка якой паступае ў арганізм з апрацаваных прадуктаў.Таму варта пазбягаць прадуктаў з вялікай колькасцю солі і цукру, гидрогенизированных і насычаных тлушчаў - чыпсаў, каўбас, бульбы фры і наогул смажаных прадуктаў.

Для ўстойлівага зніжэння артэрыяльнага ціску варта прытрымлівацца суцэльнай расліннай дыеты - ужываць неапрацаваныя прадукты без кансервантаў і дабавак. Варта ёсць больш садавіны і гародніны, цельнозерновые і бабовых, а таксама знізіць спажыванне мяса, каўбас, вэнджаніны, сыра і хлеба.

Што да кавы, у большасці выпадкаў гэты напой павялічвае ціск чалавека. Аднак паступова гэты працэс становіцца менш прыкметным, бо арганізм абвыкае да кафеіну і менш паддаецца яго ўздзеянню. У цэлым рэакцыя арганізма індывідуальная. Галоўнае - не марнатравіць і не піць больш 3 кубкаў у дзень, і тады прыкметнага ўплыву на ціск не будзе.

Будзь актыўнай

На думку эксперта, пры наяўнасці артэрыяльнай гіпертэнзіі відавочна недастаткова толькі ўжывання прадуктаў для зніжэння ціску. Рэгулярная фізічная актыўнасць у нашым жыцці вырашае вельмі шматлікае - хоць бы 30 хвілін у дзень хадзіце ў хуткім тэмпе. Каб нармалізаваць ціск, імкнемся правільна сілкавацца, не пераядаць і больш рухацца.