Унікальнае практыкаванне берпі: 10 хвілін у дзень, каб спаліць максімум калорый
Унікальнае практыкаванне берпі: 10 хвілін у дзень, каб спаліць максімум калорый
Anonim

Берпі (бурпі) - унікальнае практыкаванне, якое дапаможа схуднець усяго толькі за 10 хвілін у дзень. Галоўнае, выконваць яго рэгулярна.

Берпі прыйшло з сістэмы крос-фіт і, павер, выканаць яго зможа далёка не кожны. Яго вельмі часта ўключаюць у інтэнсіўныя трэніроўкі, задача якіх прымусіць лішнія кілаграмы сыходзіць. Але яно выдатна працуе і, калі яго выконваць асобна.

На першы погляд берпі здаецца абсалютна нескладаным практыкаваннем, якое лёгка выконваецца. Але гэта - толькі на першы погляд. Варта табе паспрабаваць выканаць яго хаця б 5 разоў, і ты адчуеш, як тваё цела будзе гарэць агнём.

Берпі

У берпі задзейнічаны мышцы рук, грудзей, спіны, сцёгнаў і ягадзіц, а таксама прэса. Асноўная нагрузка - менавіта на прэс.

Унікальнасць берпі - у тым, што дзякуючы гэтаму практыкаванню, можна як схуднець, так і павялічыць цягавітасць.

Тэхніка выканання берпі

Берпі

Для таго, каб правільна выканаць берпі, прытрымлівайся наступнага алгарытму:

  • Стань роўна, спіну выпрасці, напружы мышцы прэса. Далей, прысядзь, упёршыся рукамі ў падлогу.
  • Перамясці ногі назад, стаўшы ў планку. З планкі, зрабіўшы скачок, падсунь ногі да рук (часам на гэтым этапе яшчэ выконваецца адцісканне).
  • Затым, выпрастаўся і зрабі скачок, пляснуўшы ў ладкі на галавой.
  • Далей, пачні ўсё з першага пункта.
Берпі

Звярні ўвагу, калі ты - пачатковец у спорце, табе дастаткова будзе выканаць 3 падыходу па 2 хвіліны кожны. Гэта значыць, на працягу двух хвілін ты выконваеш берпі без прыпынкаў. Затым хвіліну адпачываеш, і ўсё пачынаеш нанова.

Праз нейкі час выконвай 5 падыходаў па 2 хвіліны кожны, перапынак - адна хвіліна. Калі адчуеш у сабе сілы, пераходзь на яшчэ больш складаны ўзровень - 6 падыходаў па 3 хвіліны кожны, адпачынак паміж падыходамі - 20 секунд.

Важна: падчас выканання берпі (бурпі) сачы за дыханнем - яно павінна быць раўнамерным. Таксама сачы за тым, каб мышцы прэса ўвесь час знаходзіліся ў напружаным стане.

Папулярныя па тэме