Што з'есці, каб валасы і скура былі прыгожымі: чэк-ліст ад нутрыцыёлага

Наша прыгажосць напрамую залежыць ад таго, што мы ямо. Здаровыя і бліскучыя валасы і гладкая скура - усё гэта не толькі дзякуючы генам, але і здароваму збалансаванаму харчаванню.

Частая прычына дрэннага стану валасоў і скуры - гэта дэфіцыты. Але не проста недахоп рэчываў, а дэфіцыты па большай частцы з прычыны не засваення гэтых рэчываў. Існуюць прадукты, якія проста прызначаны прыродай для таго, каб зрабіць вашу скуру здаровай і ззяючай, а валасы густымі і бліскучымі.

Што прапіць?

Адно з частых пытанняў, якое я чую па гэтай тэме. Я была б вельмі радая, калі б у такіх выпадках сапраўды было б дастаткова проста «папіць чагосьці». Але я за тое, каб навесці парадак у арганізме. І каб праблем з засваеннем нутрыентаў не было

Каб скура вашага асобы заўсёды заставалася маладой, свежай і чыстай, а валасы, густымі, моцнымі і бліскучымі, неабходна збалансаванае харчаванне.

Калі нейкіх мікраэлементаў у вашым рацыёне недастаткова, то гэты недахоп вы будзеце маментальна назіраць на твары - высыпанні, раздражненні, лушчэнні, сухасць, а валасы стануць цьмянымі, пачнуць радзець і выпадаць.

Галоўныя вітаміны, якія патрэбныя валасам і скуры - А, С, Е, Да і В. Некаторыя з іх выдатна засвойваюцца з вітаміннымі комплексамі, некаторыя (напрыклад, Вітамін Да і D) засвойваецца толькі з ежай, але ўсе яны неабходныя для таго, каб скура абнаўлялася і спраўлялася са сваімі функцыямі.

Даследнікі лічаць, што найменшыя прыкметы старэння назіраюцца ў тых, хто сілкуецца такімі прадуктамі, як аліўкавы алей, рыба і дарункі мора, арэхі, бабы, ёгурт, суцэльныя зерні (крупы), цёмна-зялёная гародніна і цёмная садавіна і ягады.

І наадварот, вялікая верагоднасць узнікнення маршчын пры спажыванні трансжыраў і насычаных тлушчаў.

Цяпер пра вітаміны, якія дапамагаюць захаваць маладосць і прыгажосць.⠀

Рэтынол (А)

Змагаецца з запаленчымі працэсамі і маршчынамі, узмацняе выпрацоўку калагена і нармалізуе працу лоевых жалез.⠀

Прадукты: яйкі, алей, морква, папая, малако, печань, капуста.⠀

Тыямін (В1)

Прадухіляе з'яўленне маршчын.⠀

Прадукты: гарох, мяса, бульба, соевыя бабы, малако, збожжа.⠀

Рыбафлавін (В2)

Рэгулюе абмен рэчываў і тон скуры.⠀

Прадукты: зялёная гародніна, цельнозерновые хлеб, мяса, сыр, малако.⠀

Пантатэнавая кіслата (В5)

Хутка і эфектыўна разгладжвае баразёнкі і заломы.⠀

Прадукты: печань курыная, ялавічная, яйкі, малако, сыр, арахіс, грыбы, гарбуша, морква, спаржа, аўсяная каша.⠀

Фалійная кіслата (В9)

Ухіляе угревую сып.⠀

Прадукты: кавун, дыня, суніца, маліна, вішня, яблыкі, грыбы, бульба, капуста, морква, бурак.⠀

Аскарбінавая кіслата (З)

Стымулюе вытворчасць калагена.⠀

Прадукты: квашаная капуста, шыпшына, цытрусавыя, яблык, таматы, бульба.⠀

Вітамін D

Запавольвае працэс старэння.⠀

Прадукты: рыбін тлушч, сметанковае масла, малако, жаўток, смятана, грыбы.⠀

Такаферол (Е)

Абнаўляе клеткі і абараняе ад УФ.⠀

Прадукты: шыпшыннік, капуста, гарох, пятрушка, фісташкі.

Будзьце здаровыя і прыгожыя!