Перманентная трывожнасць: прычыны і спосабы з ёй спраўляцца

"Я проста турбуюся за цябе" ці як даведацца, што цяпер у чалавеку кажа трывожнасць, а не эмпатыя. Сучасныя псіхолагі дамовіліся аб тым, што трэба адрозніваць паняцці трывогі і трывожнасці.

Трывога - эмацыйны стан негатыўнай афарбоўкі, якое ўзнікае ў адказ на нявызначанасць сітуацыі, якая абяцае небяспека ці не. Гэтае ўнутранае прадчуванне чагосьці нядобрага, напружанасць і чаканне няшчаснага зыходу. Бацька-заснавальнік псіхааналізу Фрэйд упэўнена падзяліў паняцці страху, як нейкай канкрэтнай, усвядомленай з'явы і паняцце трывогі - як нявызначаную, глыбокую, ірацыянальную рэакцыю псіхікі. Як перажыванне, трывога мае свае матывы і запатрабаванні, выкліканыя для рэгуляцыі жыццядзейнасці чалавечай істоты.

Трывога - спалучэнне эмацыйных, разумовых і паводніцкіх рэакцый, якія актуалізуюцца праз вонкавыя або ўнутраныя фактары, якія не заўсёды з'яўляюцца ўсведамляльнымі самім чалавекам. Трывога - гэта "жоўтая картка", якая сведчыць аб тым, што неўзабаве соцыум або ўнутранае мысленне можа паказаць "чырвоную" і запатрабаваць мабілізацыю рэсурсаў арганізма: "да бою!"

Трывожнасць - індывідуальная асаблівасць псіхікі чалавека. Гэта схільнасць да перажывання трывогі, якую разглядаюць як асобасную адукацыю ці асаблівасць прыроды характару самога чалавека. Але пры ўсёй магчымай індывідуалізацыі працэсу яе ўзнікнення, яе падзяляюць на два віды:

1. Адэкватная трывожнасць - як адлюстраванне неспрыяльнасці, гэта значыць пачуццё, якое адпавядае рэальнаму становішчу спраў;
2. Неадэкватная трывожнасць: беспрадметная - перажыванні чалавека не суадносяцца з рэальнасцю; фонавае чаканне непрыемнага зыходу ў дзейнасці і зносінах.

Дзе жыве трывожнасць?

Пачуццё трывожнасці ўзнікае ў амігдале - міндалепадобным целе мозгу, якое з'яўляецца сховішчам усіх нашых эмацыйных рэакцый, трыгераў і стымулаў. Уладная амігдала кіруе працэсамі, якія аўтаматычна запускаюцца, прымушаючы нас часам ператварацца ў чалавека, якога проста не пазнаць. Гэта эвалюцыйная "фішка", якая эканоміць час для разумовых рашэнняў, якая дапамагае "выратаваць" чалавечае цела пры пагрозлівай небяспецы. Яна перадае сігнал у наднырачнікі, дзе вокамгненна пачынаюць выпрацоўвацца стрэсавыя гармоны - картызол, адрэналін.

Толькі вось уцякаць ад драпежнікаў зараз даводзіцца даволі рэдка. Чалавека ўсё больш мучаць экзістэнцыйныя пытанні. Фонавая трывожнасць можа з'яўляцца на базе вечных роздумаў і перажыванняў пра грошы, поспех, адносіны, працу, вучобу, сваё месца "пад сонцам", здароўе, лёс краіны і блізкіх людзей.

Як распазнаць фонавую трывожнасць?

Пры хранічным стрэсе міндалепадобнае цела можа памяншацца, становячыся яшчэ больш адчувальным да раздражняльнікаў. Трывожнасць можа ўзрастаць, з'яўляецца нецярпімасць да самога сябе, закрытасць, страх перад новым. І гэта, нажаль, негатыўна адбіваецца не толькі на псіхалагічным, але і на фізічным стане здароўя.

Сімптомы трывожнасці

• раздражненне да напалу запалу;
• пачуццё, што насоўваецца бяда;
• сэрца выскоквае з грудзей;
• можа з'явіцца боль у вобласці грудзей;
• збой у дыханні - частае, неглыбокае, перарывістае;
• моцная потлівасць, дрыготка;
• слабасць і стомленасць;
• галавакружэнне, праблемы з увагай і канцэнтрацыяй;
• дрэннае засынанне, павярхоўны сон;
• дыярэя, млоснасць, частае мачавыпусканне.

Прафілактыка трывожнасці

Дужацца з інстынктам самазахавання не варта, але ў першую чаргу, усведамляючы чыннік трывожнасці, можна ўжо выдатна сабе дапамагчы.

Вось яшчэ некалькі элементарных рэкамендацый для прафілактыкі трывожнасці.

1. Паклапаціцеся аб якасці вашага сну. Ужо нікому не сакрэт, што здаровы сон вызначае стан працы ўсіх сістэм арганізма, у тым ліку і выпрацоўку гармонаў радасці. Невыкананне рэжыму сну можа негатыўна адбіцца на псіхалагічным стане чалавека.
2. Навучыцеся перамыкацца. Чаргуйце разумовую працу і фізічную, рабіце перапынкі і своечасовы адпачынак.
3. Навучыцеся рабіць простыя дыхальныя практыкаванні, якія дапамогуць супакоіцца, засяродзіцца на сабе.
4. Медытацыя - адзін з лепшых сродкаў для прафілактыкі і паляпшэння якасці жыцця ў цэлым. Знайдзіце тэхніку, якая вам па душы і практыкуйце ў задавальненне.
5. Займайцеся фізічнай актыўнасцю - танцы, ёга, плаванне, фітнес, прабежкі і прагулкі - усё, што прыносіць радасць і дорыць добры настрой. Так вы стымулюеце выпрацоўку дофаміна, серотоніна і іншых гармонаў, якія аздараўліваюць ваша цела.
6. Ешце добра. Добра не значыць шмат, добра значыць якасна. Свежая ежа, шмат гародніны, садавіны, зеляніны, арэхі, рыба, маслы, чыстая вада - запаўняйце свой энергетычны рэзервуар высакаякасным палівам.
7. Кава, цыгарэты, алкаголь - чым менш, тым лепш.

Трывожнасць можа паўстаць перад важнымі падзеямі ў жыцці ці ў непрадказальных сітуацыях. У асноўным, калі ўсё заканчваецца, трывога павінна прайсці. Калі так здарылася, што яна не праходзіць з ліквідацыяй самой прычыны, якая яе выклікала, то варта паклапаціцца пра сябе і звернецца да спецыяліста. Трывожнасць, якая зацягнулася на паўгода і даўжэй, - гэта грунтоўная нагода для сустрэчы з псіхатэрапеўтам. Будзьце ўважлівыя да сябе і блізкіх вам людзей.

А яшчэ - развівайце ў сабе эмацыйны інтэлект - яго высокі каэфіцыент забяспечыць як прафілактыку трывожнасці, так і ў выпадку яе ўсё ж узнікнення - хуткі выхад з гэтага праблемнага стану ў пазітыўны эмацыйны тон і адпаведныя яму станоўчае самавызначэнне сябе, а таксама матывацыю да павышэння якасці сваёй жыцця.